Irina Volochkova предлагает Вам запомнить сайт «Саквояж»
Вы хотите запомнить сайт «Саквояж»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

сайт о жизни и путешествиях

О сайте

  • Сайт о путешествиях по миру и жизни в разных уголках планеты: о городах и странах, флоре и фауне, традициях и обычаях, истории и сегодняшнем дне
Слушаться маму до пенсии?

Слушаться маму до пенсии?

2 июл 16, 01:30
+1 5
Настоящий мужчина или … лох?

Настоящий мужчина или … лох?

29 июн 16, 03:30
+6 6
Вырасти детей, а потом уходи?

Вырасти детей, а потом уходи?

10 июн 16, 14:00
+3 4
Владимир Путин и россияне гл…

Владимир Путин и россияне глазами ирландского спортсмена

9 мар 16, 19:30
+490 117
Сначала мы подумали, что это…

Сначала мы подумали, что это храм или дворец, но, когда узнали правду, у нас отвисли челюсти!

12 янв 16, 07:30
+431 95
По просьбе мамы она примерил…

По просьбе мамы она примерила это платье в магазине. Но тут консультант произнесла ТАКОЕ…

3 фев 16, 10:30
+396 208
Так вот зачем нужен этот стр…

Так вот зачем нужен этот странный цилиндр на шнуре зарядки к ноутбуку!

5 май 16, 06:30
+351 67
Она сделала фото на улице с …

Она сделала фото на улице с незнакомцем. Спустя минуту он сунул ей в руку ЭТО…

19 фев 16, 18:30
+330 71
Этот лысый громила начал деб…

Этот лысый громила начал дебоширить в метро. Но обрати внимание на левую руку старушки…

14 фев 16, 16:00
+329 41
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

9 июл 16, 09:50
+286 96
Россияне с 17 апреля смогут …

Россияне с 17 апреля смогут въезжать в Европу без виз

1 апр 16, 19:11
+273 89
Эта женщина родила близнецов…

Эта женщина родила близнецов. Спустя 4 года она посмотрела на них и сделала шокирующее открытие…

9 фев 16, 13:30
+244 55
Куда катится наш мир?! 11 шо…

Куда катится наш мир?! 11 шокирующих иллюстраций о современном обществе.

16 фев 16, 17:00
+237 32
САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ…

САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ — КТО ЖЕ ОНА?

15 июн, 18:30
+8 1
Забавные факты о жителях Нью-Йорка

Забавные факты о жителях Нью-Йорка

18 апр, 03:20
0 2
Таксисты с отвращением относ…

Таксисты с отвращением относятся к тому, что делает их коллега. Но он спас уже более 500 жизней!

24 фев 16, 21:00
+31 6
Мусорная сельдь: почему от е…

Мусорная сельдь: почему от ее запаха воротило даже бедняков, а через некоторое время стали ценить во всей Европе

12 апр, 15:00
0 1
Как избавиться от пестицидов…

Как избавиться от пестицидов в овощах и фруктах

13 апр, 12:50
+1 1
На гавайском вулкане Килауэа…

На гавайском вулкане Килауэа началась переполюсовка магнитного поля

8 июн, 03:50
0 1
Что скрывают от нас отели по…

Что скрывают от нас отели по всему миру?

18 апр, 03:00
0 1
Непутевые заметки. Испания: …

Непутевые заметки. Испания: Барселона и Бесалу (2018)

24 апр, 15:00
0 3
Шокирующие факты о «сырой» воде

Шокирующие факты о «сырой» воде

8 май, 18:10
0 2
Георгий Шпагин и его знаменитый ППШ

Георгий Шпагин и его знаменитый ППШ

19 май, 21:10
0 1

Самые маленькие породы собак в мире

развернуть

Как тренироваться в холодное время года

Зима пришла, как бы она не выглядела за окном. А это значит, что на улице похолодало, и на пробежку в шортах и майке уже не выскочишь. Если конечно вы не тот упрямый Фома из стихотворения Сергея Михалкова или отъявленный морж. В общем, пришло время одеваться теплее.

Именно теплее, а не тепло. Все-таки вы выходите заниматься спортом, поэтому перегреваться не стоит. Одеваться нужно так, чтобы вам было холодно, когда вы просто стоите. А вот когда вы начнете бежать, то вам рано или поздно станет жарко. Чем больше одежды, тем быстрее вы начнете потеть, ваша одежда намокать и в итоге вам будет не комфортно и тяжело.

Мы уже писали, что тренироваться лучше в синтетической одежде. Поэтому никакого хлопка, даже в холодное время года, влага должна отводиться от вашей кожи, чтобы избежать переохлаждения. Одеваться нужно в несколько слоев, в два или три, в зависимости от температуры на улице. Базовый слой, тот который прилегает к телу, должен позволять коже дышать и хорошо отводить влагу,  это может быть, например, термобелье. Второй и третий слои должны сохранять тепло, защищать от ветра и другой непогоды - это может быть кофта из флиса и ветровка.

Не забудьте защитить от холода и ветра уши, нос и пальцы рук - они наиболее подвержены обморожению. Так что не забывайте про шапку, перчатки и шарф или бандану вроде баффа, который поможет спрятать лицо.

Ну и естественно, не стоит забывать о том, что на ногах должны быть кроссовки, адаптированные к зимним условиям. Грубая подошва с засечками или шипами, утепленный мысок и непромокаемые материалы. Если предстоит преодолевать глубокий снег или сугробы, не позаботьтесь о гамашах, которые предотвратят попадание снега в кроссовки. А для борьбы с гололедицей можно использовать накладные шипы.

Оделись, теперь можно переходить непосредственно к тренировке.

Во-первых, разминку и  лучше делать в помещении, где тепло, чтобы не терять на улице лишнюю энергию. Заминку также стоит проводить в тепле, чтобы ненароком впоследствии не заболеть - после занятий сразу душ и горячий чай. Нагрузки во время зимних тренировок стоит уменьшить - либо сократить километраж, либо время пробежки. Кроме того, можно снизить и скорость, поскольку снег и лед под ним могут быть коварными, а падение грозит серьезной травмой. Также не стоит пренебрегать и питьем во время пробежки - несмотря на холод вокруг, тело все равно потеет и теряет воду, уровень которой нужно поддерживать.

Советы эксперта

Михаил Долгий, ультрамарафонец, организатор гонки Golden Ring Ultra Trail:

Я лично бегаю в любую погоду. Если за окном -10, экипируюсь так - шорты и футболка поверх термобелья, обязательно перчатки, еще использую бафф. Стараюсь дышать ровно, легко, через рот, считаю вдохи-выдохи, так легче для меня. Тренируюсь с пейсом пониже обычного, но когда хорошо разогреваюсь, могу прибавить.

Вообще мне нравится, когда после пробежки на ресницах и на бровях скапливаются снежинки и ты становишься похожим на настоящего Санта Клауса…

А когда уже ниже -20, то тогда иду в зал на дорожку, но иногда люблю бросить себе вызов и побегать даже в более сильный мороз.

Самое холодное, что бегал -  ультра в Норвегии Hornindal Rundt. Там много подъемов и крутых спусков, сложный вязкий и мокрый грунт, вероятность попасть под лед или в полынью… Экстремально интересно! Пришлось воспользоваться гамаши, чтобы снег, которого было по колено, не попал в кроссовки…

А на самом верху, в горах, были ощущения, что оказался на другой планете! Удивительные и незабываемые впечатления, не похожие на ощущения на других гонках.

Будьте осторожны

Наше тело способно компенсировать холод, вырабатывая достаточное количество тепла. Однако стоит понимать, что "ресурсы" организма не безграничны, поэтому всегда стоит помнить, что в холодное время года на тренировках можно заработать гипотермию и обморожение.

Гипотермия (или переохлаждение) происходит тогда, когда тело теряет тепла больше, чем способно произвести. Происходит это, если влага не удаляется с кожи, потому что вода лучше и быстрее проводит тепло, чем воздух. Температура тела при этом опускается ниже 35 градусов Цельсия, начинается дрожь и онемение конечностей, может сопровождаться потерей координации.

Обморожение чаще поражает нос, уши, щеки, пальцы рук и ног. Случается при температуре от -20 до -10 градусов Цельсия, но при сильном ветре и высокой влажности может происходить при температуре в районе 0 градусов. Начинается с покалывания, покраснения, сопровождается жжением и болью.

 


Источник →

Ключевые слова: интересные факты
Опубликовано 11.04.2018 в 09:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Питон набросился на лесника,…

Питон набросился на лесника, когда тот делал с ним селфи. Видео

21 июн, 03:50
0 0
7 ВИДОВ ОТНОШЕНИЙ ПО ЗНАКУ ЗОДИАКА!

7 ВИДОВ ОТНОШЕНИЙ ПО ЗНАКУ ЗОДИАКА!

21 июн, 03:50
0 0
Про особенности «все включен…

Про особенности «все включено» в разных странах

21 июн, 03:00
0 0
Самые курьезные побеги из зоопарков

Самые курьезные побеги из зоопарков

21 июн, 03:00
0 0
7 ВИДОВ ОТНОШЕНИЙ ПО ЗНАКУ ЗОДИАКА!

7 ВИДОВ ОТНОШЕНИЙ ПО ЗНАКУ ЗОДИАКА!

21 июн, 00:40
0 0
Бари

Бари

20 июн, 15:50
0 0
Шхомтханчупсы, позы и каленые яйца

Шхомтханчупсы, позы и каленые яйца

20 июн, 12:50
0 0
Духовное значение предстояще…

Духовное значение предстоящего Солнцестояния 21 июня!

20 июн, 03:10
0 0
КАК Понять ВАШ Ли Это Челове…

КАК Понять ВАШ Ли Это Человек: 5 Проверок

20 июн, 03:10
0 0
Исповедь стюардессы бизнес-авиации

Исповедь стюардессы бизнес-авиации

20 июн, 00:20
0 0
Умные способы сэкономить в магазине

Умные способы сэкономить в магазине

20 июн, 00:20
0 0
Духовное значение предстояще…

Духовное значение предстоящего Солнцестояния 21 июня!

20 июн, 00:00
0 0
КАК Понять ВАШ Ли Это Челове…

КАК Понять ВАШ Ли Это Человек: 5 Проверок

20 июн, 00:00
0 0
Достопримечательности Падуи

Достопримечательности Падуи

19 июн, 15:10
0 0
Бабочки-убийцы: что мы о них…

Бабочки-убийцы: что мы о них не знаем?

19 июн, 00:30
0 0
фотографии животных, сделанн…

фотографии животных, сделанных в зоопарках и заповедниках мира

19 июн, 00:30
0 0
10 самых красивых дорог России

10 самых красивых дорог России

18 июн, 21:40
0 0
Любопытное о футболе

Любопытное о футболе

18 июн, 21:40
0 0
Спасибо За То, Что Дал То, Что МОГ

Спасибо За То, Что Дал То, Что МОГ

17 июн, 21:50
0 0
Маргарита Терехова

Маргарита Терехова

17 июн, 21:50
0 0
Спасибо За То, Что Дал То, Что МОГ

Спасибо За То, Что Дал То, Что МОГ

17 июн, 18:40
0 0
Маргарита Терехова

Маргарита Терехова

17 июн, 18:40
0 0
Трапани

Трапани

17 июн, 09:50
0 0
стрекозы

стрекозы

16 июн, 21:10
0 0
Шмель может различать цветы …

Шмель может различать цветы не только по запаху, но и по внешнему виду

16 июн, 21:10
0 0
Чего не стоит делать на Кипре

Чего не стоит делать на Кипре

16 июн, 18:20
0 0
Ученые составили фоторобот Бога

Ученые составили фоторобот Бога

16 июн, 18:20
0 0
Топ-10 ежегодных летних собы…

Топ-10 ежегодных летних событий в Тоскане

16 июн, 09:10
0 0
СТРАННЫЙ ЦВЕТОК

СТРАННЫЙ ЦВЕТОК

15 июн, 18:30
0 0
САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ…

САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ — КТО ЖЕ ОНА?

15 июн, 18:30
+8 1
Санатории, лечение и отдых в…

Санатории, лечение и отдых в Кавминводах. «Шпаргалка» от Сoral Travel

15 июн, 15:50
0 0
Пять правил и мифов о мужско…

Пять правил и мифов о мужском костюме

15 июн, 15:40
0 0
Редкие и малоизвестные досто…

Редкие и малоизвестные достопримечательности Санкт-Петербурга

15 июн, 15:40
0 0
Огромный кенгуру пугает смот…

Огромный кенгуру пугает смотрителей заповедника

14 июн, 15:50
0 0
Почему необразованные знахар…

Почему необразованные знахаря излечивали смертельно больных людей

14 июн, 15:50
0 0
Медицинские процедуры в сана…

Медицинские процедуры в санаториях Кавминвод: что к чему

14 июн, 15:10
0 0
Пушкин А.С.: цитаты из школь…

Пушкин А.С.: цитаты из школьных сочинений

14 июн, 15:00
0 0
Любопытные факты о стекле

Любопытные факты о стекле

14 июн, 15:00
0 0
BBC — Заговор собак

BBC — Заговор собак

13 июн, 15:10
0 0
Какие страдания выпадают каж…

Какие страдания выпадают каждому знаку Зодиака

13 июн, 15:10
0 0
Яндекс.Метрика
Присоединиться

Последние комментарии

Sergey
А где фото ?
Sergey САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ — КТО ЖЕ ОНА?
Андрей Пв
М
Андрей Пв
Андрей Пв
Изначально хорошую еду брать.
Андрей Пв Как избавиться от пестицидов в овощах и фруктах
САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ…

САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ — КТО ЖЕ ОНА?

15 июн, 18:30
+8 1
САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ…

САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ КОШКА В МИРЕ — КТО ЖЕ ОНА?

15 июн, 18:30
+8 1
Медицинские процедуры в сана…

Медицинские процедуры в санаториях Кавминвод: что к чему

14 июн, 15:10
0 0
Почему необразованные знахар…

Почему необразованные знахаря излечивали смертельно больных людей

14 июн, 15:50
0 0

Люди

5865 пользователям нравится сайт sakvojash.ru